rozciąganie trening

[...] bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie 10 minut jedzenie z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df33e509ed6f417b843328b502fe60f6.png jedzenie z dziś, nie wyszło dobrze bo rosołek u mamy wpadł :-PP [...]

[...] tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie tak z 7 minut na jutro - wtorek 25.11.2014 warzywa: brokuły, ogórki kiszone, papryka, ogórki, może pekińsa :-) przyprawy: kukruma, sól, pieprz, kakao, tymianek [...]

[...] braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 10 minut - nogi nieść nie chciały, jak z ołowiu były }:-( rozciąganie 10 minut

[...] na myśl o obwodach błysnęło mi tylko w głowie: "nie mam siły, muszę przedtem chwilkę odpocząć", zapodałam banana z myślą że mi pomoże, niestety, z chwilki zrobiła się dłuuga chwila. Po przebudzeniu zrobiłam tylko małą tłustą szamę (jak widać po misce za małą) i rozciąganie na odp... Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-22 11:52:14

[...] 3 1000mg Trening 1: - muay thai - dzisiaj byłyśmy same z koleżanką; na początek skakaneczka, potem troche bicia i kopania na tarczach, na koniec siłówka kopana na tarczach i rozciąganie Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na [...]

[...] VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai (techniki bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - burpees 10x -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x [...]

Wiele zależy od tego jakie rozciąganie wprowadzasz z rana. Dlaczego akurat wtedy? Jaki jest tego powód? Skoro sam twierdzisz, że nie wpływa to dobrze na siłę mięśni na treningu, to w zasadzie sam sobie odpowiedziałeś. Dość mocne, statyczne rozciąganie powoduje stanu zapalne mięśni. Tak samo jak i trening siłowy, który częściowo również powoduje [...]

[...] bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec. Jako że chcę uczyć się wtym kierunku nagram wszystko i filmy będą się pojawiać na dzienniku żeby go trochę urozmaicić, może [...]

[...] trochę sprzątania, trening B Inne: rollowanie czwórek, bardzo, ale to bardzo bolało nad kolanami, rollowanie pleców, masaż piłką bicepsa bo dośc mocno spięty i boli. Plus rozciąganie Koniecznie muszę kupić suple, bo dziś ostatnia tabletka magb6. Do treningu z racji tego, że to opuszczanie ciężko idzie, mam wrażenie, że mogłabym wolniej sporo, [...]

06.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: lekkie rozciąganie nóg 07.09.2016 TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym [...]

[...] 3 serie 30kgx8 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka 10 min na orbitreku, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a9d2a6c73442f78f0e8921ef00321f.png Na poniedziałek mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z [...]

[...] dam rady skończyć, bo było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria 10x25kg- 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c106d92bdca4a6a82f9539788a38ede.png Dzisiaj mam wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem. [...]

Witam :-) Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak [...]

Witam:) Ja już jak zwykle po treningu jestem. Wczoraj miałam jeszcze czas, więc byłam wieczorem na siłowni- jechałam godzinę na rowerku i potem jeszcze sauna :-) Dzisiejszy trening- interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 3 interwałach nie przekroczyło 180, chociaż dawałam z siebie [...]

[...] 3 serie 35kgx7 35kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka na orbim, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc4cf09528a46deaa7115047c68ca88.png Obliques jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Czy mierzyć mam się co tydzień [...]

[...] z -5 rwań ketlem oburącz -5 burpee -10 pompek -15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w czasie 20 min. Na początku była intensywna 10-15 minutowa rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2286a88811b44faa401206e6a9f8486.png Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim zrobię aeroby. Zmieniony przez - [...]

[...] z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (ze zmienionym rozkładem BTW 155/40/130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9671ecda43c141a69ff65f303b323510.png [...]

[...] przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich trzech 180- 185. Ten ostatni to już ponad siły był :-) -11 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Chyba zawsze będę robiła interwały na orbim, bo bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, czułam, że robię wszystko na maxa. Nie wiem czemu wcześniej cały czas na [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x50kg 10x50kg 6x60kg 4x65kg 2a. wejście na podest -na niższy z większymi ketlami 10x24kg(12kgx2)- 2 serie -na wyższy z mniejszymi ketlami 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 2 serie 10x8kg 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 3 [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + aeroby: orbi 20 min. tętno: 140-150. bieżnia- max nachylenie 20 min. tętno: 150-158 +rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee319c300cc040bba39a028bec94ccef.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3729711658b647c6b50007e9bcaa4d07.png Dzisiaj [...]